mangi molto male. ma molto male.

questo e un piano schematico di quello che dovresti mangiare durante il giorno (ho nuotato per 12 anni e per 5 anni mi sono allenato 2.5 ore al giorno 5/6 giorni a settimana.)


Colazione.

150 ml di latte, con 50 gr di cereali, 250 ml latte con 30 gr di pro, e panino con marmellata (60 gr panino, 20 gr di marmellata)

spuntino

panino e prusciutto o affettato magro (sciegli tu)

Pranzo

pasta 100 gr con sugo di pomodoro e cucchiaino d'olio

150/200 gr di pollo alla piastra

insalata a piacere con cucchianino d'olio o meno


Pre work out

visto che sei nuovo direi di assestarsi su della crea e un frutto

Durante il work out

acqua


Post
gainer fatto in casa:

200 ml latte, banana, 30 gr di pro cioccolato, e uno o due cucchiaini di burro di noccioline

frulla tutto e bevi


Cena

va bene cio che hai detto tu.


Co questo sei pieno di pro e bcaa che prendi dal pollo e dal pesce (occhio al pesce non troppo spesso).


La glutamina non ti serve ad un cacchio.

Dalle tue stats sei secco come un stecca da biliardo, mangia e esercitati che i risultati arrivano!