pettorali alti

[andròs85]

io ti ho suggerito un modo per ridurre il coinvolgimento delle spalle....
forse non avevo letto bene il tuo post...
comunque..quanto sei alto ? io ho il tuo stesso problema, fatico a far lavorare la parte alta (anche se ,come con gli addominali, il petto è un muscolo unico)... sono alto quasi 1.90 , e l'unico modo è sfondarmi ogni volta il petto in modo da costringerlo a crescere tutto...

[tha_redah]

anch'io sono abbastanza alto 1,86 ma secondo voi farei male ad allenare prima gli alti facendo panca piana come secondo esercizio???

[fifty]

Premesso che una "diagnosi" a distanza, senza poterti vedere, è alquanto difficile, molte volte il "problema" è da imputarsi ad un accorciamento del tendine del pettorale, dovuto ad una postura errata che porta ad una anteposizione delle spalle con atteggiamento cifotico!
Non ti fissare sul lavoro esclusivo del pettorale, anzi "trascuralo", prediligi esercizi per il back in proporzione di 3:1.
Vuol dire che se fai un esercizio per il petto dovrai farne 3 per il dorso, lavorando su tutti i piani.
Lavora il petto con i manubri e su panca inclinata 30° (rispetto al piano orizzontale), cura molto l'esecuzione (ROM ampio, adduzione delle scapole, petto che va incontro ai pesi nella fase eccentrica). Per finire prova questa esecuzione:
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita)
intraruota l'omero in modo da terminare in presa classica, ripeti per tutta l'esecuzione la sequenza. E' importante la contrazione del muscolo che stiamo lavorando (molti si dimenticano)

[tha_redah]

che cos'è il rom ampio?
che significa :
Presa dei manubri in semisupinazione (neutra), nella fase concentrica (risalita) etc.
significa che prima di salire l'impugnatura deve essere con i pollici verso l'esterno per poi in alto arrivare ad essere con i pollici verso l'interno????????????????
sono un po inesperto

grazie a tutti

[°°sOmOja°°]

stavo per scrivere lo stesso post di fifty senza averlo letto!

[fifty]

IL ROM è l'acronimo di Range of Motion, ovvero l'ampiezza del movimento.
Quindi nel caso specifico, usando i manubri, dovresti concentrarti nella massima escursione della fase eccentrica (in basso).
Per la spiegazione della presa:
Tieni le mani parallele tra loro (palmi che si guardano) esegui la fase eccentrica sempre con la presa parallela, massima escursione, nella fase concentrica (risalita) ruoti i palmi verso l'interno (intrarotazione dell'omero), ripeti la sequenza (eccentrica parallela, concentrica in intrarotazione).

[tha_redah]

tutto chiaro grazie mille

[Opua]

IL ROM è l'acronimo di Range of Motion, ovvero l'ampiezza del movimento.
Quindi nel caso specifico, usando i manubri, dovresti concentrarti nella massima escursione della fase eccentrica (in basso).
Per la spiegazione della presa:
Tieni le mani parallele tra loro (palmi che si guardano) esegui la fase eccentrica sempre con la presa parallela, massima escursione, nella fase concentrica (risalita) ruoti i palmi verso l'interno (intrarotazione dell'omero), ripeti la sequenza (eccentrica parallela, concentrica in intrarotazione).

Anzitutto chiedo scusa per aver riesumato questo post ormai di qualche mese fà ma, solo ora l'ho letto e, dato che questo argomento mi interessa particolarmente ho pensato di intervenire. Ciao fifty, puoi per gentilezza chiarirmi una cosa: tu dici che nella fase eccentrica i palmi devono essere paralleli e qui tutto ok, ma non mi è ben chiara la fase concentrica (di partena), in quanto consigli di ruotare i palmi verso l'interno, ma in questo modo ti ritroveresti nella stessa posizione iniziale che si assume nell'esecuzione dell'arnold press (per le spalle)? Quindi non pensi che i deltoidi verrebbero a maggior ragione sollecitati anzichè limitati nel loro intervento? Forse volevi dire di ruotare i palmi verso l'esterno (cioè rivolti verso i piedi per intenderci) in modo da terminare in presa classica come tu stesso hai detto nell'altro intervento.