sono appena tornato dalla palestra.
oggi il mio wo prevedeva spalle e tricipiti
SPALLE
- lento dietro al MP (ora chi lo sente SOMOJA): 8/8/6 con ultima serie a72 kg
- lento avanti al MP: 8/8/8 con 68 kg
- alzate laterali: 3x10/12 con 10/12 kg
- back machine sedile tutto basso: 3x10/12
- scrollate alla peck deck: 3x10/12 con 100 kg
buona sensazione generale. bruciore molto intenso sui deltoidi soprattutto nei capi laterali. è da 3/4 mesi che non facevo un allenamento specifico per le spalle in quanto è un gruppo muscolare che "mi cresce da solo". ora xò voglio migliorare qualitativamente e non posso esimermi.
TRICIPITI
questo è un altro gruppo muscolare che mi cresce solo a guardarlo (magari fosse per tutto così). per questo non esagerò con il volume di allenamento.
- spinte in basso ai cavi: 10/8/6/6
- spinte in basso ai cavi unilaterali: 3x max
- dip: 2x max
quando ho finito non sentivo più i tricipiti. riesco a concentrare molto lo sforzo su questo gruppo.
fatto questo son tornato a casa. oggi giorno libero (il bar è chiuso per turno)
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