Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 25-01-2008, 12:03 PM

ARgh!!

**twins** · 25-01-2008, 02:03 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

ARgh!!

?

**menphisdaemon** · 25-01-2008, 03:56 PM

Volevo trasmetterti un pò di cattiveria..

**twins** · 18-03-2009, 12:05 AM

ta daaaaaa!

cosa succede? succede che ho deciso di mettere la testa a posto e, almeno una volta nella mia vita fare le cose come vanno fatte fino in fondo senza se e senza ma...

per questo mi avvalgo dell aiuto del mio Amico Marco (con la "A" maiuscola) che bha elaborato appositamente per me (non finirò mai di ringraziarlo) un piano alimentare/allenamento della durata di otto settimane...come da titolo basandosi sul ormai stracelebrato FST-7

questo diario sarà la storia della mia avventura e un modo per Marco di monitorare le mie sensazioni...ma tanto ci sentiamo al telefono!! ahah

La mia condizione attuale è 172cmX86.6 kilozzi. quelli che erano al raduno hanno potuto vedere come sono conciato!
Let's go

**glutammico** · 18-03-2009, 12:06 AM

Ma cos'e' ?...cos'e' ?? un dario ?! posso sverginare ?!?

**Ten. Kawalsky** · 18-03-2009, 12:09 AM

sono tutt'orecchi ragazzi :-)

**twins** · 18-03-2009, 12:11 AM

GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90

NOTE: devo settare ancora i carichi ma non credo di esserci lontano. dopo lo strech non avevo più il controllo del quad. a metà dei femorali vedevo macchie nere e ho perso la cognizione delle distanze

. per il resto bello...ma se non funziona mi uccido perchè si fa davvero troppa fatica...rest così bassi mi uccidono

**menphisdaemon** · 18-03-2009, 12:21 AM

Sono io che ringrazio te Amico

.
Venendo alle cose serie, anche se stai settando i carichi ti faccio qualche piccolo appunto:
Squat= nn hai dato abbastanza nei 4 colpi e, IMHO, neanche nei 10. Ad occhio (ma devi vedere tu) farei un + 10/15 nei 4 colpi e un + 5 nei 10 colpi.

Pressa...stai sulle 10, max 12...se ne vengono 15 prendila come serie di riscaldamento come ti ho detto al cell.

Per il resto, sono con te al 1000% e tienimi aggiornato sul peso...non escludo, con le tue masse di inserire un piccolo spike di chos a metà settimana oltre la ricarica domenicale se dovesse servire

**Boromir** · 18-03-2009, 12:31 AM

Le premesse sono ottime

**twins** · 18-03-2009, 12:37 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sono io che ringrazio te Amico

.
Venendo alle cose serie, anche se stai settando i carichi ti faccio qualche piccolo appunto:
Squat= nn hai dato abbastanza nei 4 colpi e, IMHO, neanche nei 10. Ad occhio (ma devi vedere tu) farei un + 10/15 nei 4 colpi e un + 5 nei 10 colpi.

Pressa...stai sulle 10, max 12...se ne vengono 15 prendila come serie di riscaldamento come ti ho detto al cell.

Per il resto, sono con te al 1000% e tienimi aggiornato sul peso...non escludo, con le tue masse di inserire un piccolo spike di chos a metà settimana oltre la ricarica domenicale se dovesse servire

può essere che ci stia qualcosa in più nello squat...ma ho provato a fare in no lock per benino e fare piston like...
la pressa, ti do ragione, infatti la settimana prossima tengo come buono il carico della seconda serie. la prima l ho tenuta buona perche sono andato a cedimento.