Citazione Originariamente Scritto da Doit! Visualizza Messaggio
il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati
Mangi meno dei passeri
Fai un sacco di esercizi inutili e mal programmati

Per crescere devi mangiare e allenarti con i fondamentali: squat, panca, lento, push press, stacchi, trazioni e rematore. Te stai facendo un sacco di esercizi di rifinitura senza alcuna programmazione.

Esempio di scheda (3 volte a settimana)

1o giorno
Squat
Complementari
Hack squat
Glute ham raise
Affondi manubrio
Addome

2o giorno
Panca piana
Complementari
Panca inclinata manubri
French press in piedi bilancere angolato
Rematore bilancere
Trazioni alla sbarra

3o giorno
Stacchi
Complementari
Good morning
Split squat
Scrollate bilancere
Addome

Settimana dopo aggiunti i military press

Fai una scheda del tipo ABA, BAB, ABA