EDT - Escalating Density Training

[Shawn]

posto anche un esempio di programma, apparso pure su ON


Dorso - Tricipiti

primi 20 minuti:

A1 Trazioni inverse alla sbarra
A2 French press

secondi 20 minuti:

A1 Rematore al pulley
A2 Spinte verso il basso a presa inversa



Gambe - Tronco

primi 20 minuti:

A1 Estensioni lombari
A2 Crunches su swiss ball

secondi 20 minuti:

A1 Leg extensions
A2 Leg curls



Petto - Bicipiti

primi 20 minuti:

A1 Panca piana (anche su smith machine)
A2 Curl al cavo basso

secondi 20 minuti:

A1 Spinte su inclinata
A2 Scott curl con EZ



Parte inferiore

primi 20 minuti:

A1 Affondi alternati
A2 Sit ups

secondi 20 minuti:

A1 Calf
A2 Torsioni alla russa



il riposo tra il primo circuito e il secondo è solitamente 5-10 minuti