Grazie Unge...anche per i tuoi continui consigli...

Posto ora l'allenamento per la prossima settimana, la penultima....Ovviamente, come al solito i carichi sono indicativi, potrebbero variare (spero in positivo ). Non vedo l'ora di terminare ed iniziare con il 5x5 alla Poliquin ... . Ciao amici, buon fine settimana!!


V^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x3 rec 2’ (68 kg)
Distensioni Panca Inclinata 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (34 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (26 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (64 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Sit up 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x3 rec 2’ (90 kg)
Pressa 8/6/4/6/8 rec 1’ (270 kg)
Calf Pressa 3x15 rec 1’ (180 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (120 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x3 rec 2’ (100 kg)
Trazioni supine 4x4 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore sbarra a T 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (90 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x3 rec 2’ (40 kg)
Shrug con manubri 3x8 rec 1’ (30 kg)
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’ (10 kg)