ore 9:40ettorali con manubri su panca inclinata serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
su panca 30° spinte 4x10 30kg
pectoral machine 4x12 con tut e mezze ripetizioni croci ai cavi 4x12-10-10-15

ore 14:30 bicipiti e tricipiti, non ci sarà nulla da segnalare visto che l'epicondilite aumenta di dolore ma devo tirare fino al 18 novembre in cui finirò il primo macrociclo e poi scarico una settimana.
CIao a domani con aerobica alle 6 e 30 e gambe alle 9:30