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[nick`amoruso]

Mi sono segnato in palestra. Dopo una settimana in cui ho fatto tutto il corpo mi hanno dato questa scheda. Io l'ho "personalizzata" riducendo gli esercizi(che erano troppi: tipo 3 per i bicipiti). Tempo 45 minuti.

Altezza 1,76
Peso 68 Kg

1° giorno

Panca Piana
Panca Inclinata
Croci
Bicipiti con bilanciere(in piedi)
Bicipiti con manubri(seduto)
Crunch e laterali

2° giorno

Lat Machine Davanti
Rematore
Pulley
Distensioni sopra la testa
Alzate laterali
Addome basso e laterali

3° giorno

Affondi
Leg extension
Leg Curl sdraiato
French Press
Tricipiti con un manubrio sopra la testa(seduto)
Addome alto e laterali

Serie: 3 per esercizio
Ripetizioni: non le faccio "fisse". Diciamo che non vado mai sopra le 12, mai sotto le 6/7. Di solito 10-8-8 più o meno.

Che mi dite?

dalla mia (poca) esperienza accumulata in un anno dovresti provare e vedere come va ad esempio per me i bicipiti così erano un problema perchè in un anno non sono mai aumentati ( facevo 2 esercizi come tre) con tre esercizi va molto meglio credo dipenda molto da te