* Diario di 123456789 *

[123456789]

introvabile? ma se cè al decathlon per pochi euro, la magnesite nel reparto arrampicata... e cè anche quello liquido kick...

[Boromir]

Si vede che a Trieste non fanno molto rock climbing
Pero' hanno due squadre di football americano

[Hattalis]

Io con 1 € ho comprato la sacchetta di gesso ruvido ....Decathlon è molto più lontano della ferramenta della zona di casa

[123456789]

29-10-07

Wo trazione range 12-15 recuperi 1 minuto o poco piu...

_RomanianDeadLift:
3x15@50kg

_Remo manubrio:
10x16+16kg
12x22+22kg
15x26+26kg

_Shrug Manubri:
15x16+16kg
15x16+16kg
15x12+12kg
15x12+12kg

_Scott man:
4x15@8+8kg [il muscolo esplodeva nel vero senso della parola...]
_Curl man in piedi:
1x12@8+8kg [le ultime reps del sx mi sono aiutato con il dx]

[123456789]

Riporto il mio motto ultimamente...

GABBIA E RABBIA SEMPRE!!

[123456789]

Cazz oggi valangata di doms ai femo, biceps, trapz e abs perchè ieri sera ho fatto una sorta di circuito di es sugli abs...

[123456789]

Seguendo il motto sopra citato...
..oggi nessuno mi teneva hihi nemmeno i DOMS di ieri...

Workout spinta range 6-10 rst 2'

30-10-07

_HoleSquat:
6x30kg
6x50kg
10x70kg!!
8x80kg!! sti cazzi...
3x90kg

_Inclinata manubri:
10x12+12kg
8x18+18kg
6x22+22kg
6x24+24kg!!
8x22+22kg
8x20+20kg cazz spalle ormai prossime alla cottura...

_1 arm overhead press: [qui a dir la verità STUPITO... perchè dopo quellinclinata le mie spalle di solito sono a terra...]
10x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x16+16kg

_Declinata Ez: [qui non ho forzato, perchè ormai le spalle le ho perse eheh, è su declinata... senza spotter... rischio LA DECAPITAZIONE]
10x36kg
8x40kg
6x44kg
6x44kg

Soddisfatto, sono migliorato posso dire in tutto...
BELLAAAAAAA, sta scheda che ho buttato giu e questaimpostazione mi garba proprio tanto!!