grazie corvette

qst e l allenamento che ho eseguito e che tutt ora sto facendo

lunedi
strappo 3x70% 3x80% 3x90% 3x85%

slancio 3x70% 3x80% 3x90% 3x85%

front squat 3x96kg 3x106kg 3x116kg 3x126kg 5x96kg (tutte in accosciata profonda)

balzi su pedana alta piu di 80cm (cro tra gli 85-90cm)

strapo con manubrio ad un braccio 3x5x25kg(per la velocita)



mercoledi

strappo 4x3x55kg
slancio 4x3x80kg(entrambi per migliorare la tecnica e la velocita)

squat 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 5x120kg
anche qst in accosciata completa

trazioni alla sbarra 3xmax x bw
piegamenti in verticale sulle braccia 3x max

balzi su pedana 3x10

strappo un braccio con manubrio da 25kg 3x5


venerdi
strappo 3x70% 1x80% 1x90% 1x95% 1x100%
slancio 3x70% 1x80% 1x90% 1x95% 1x100%

romanian deadlift presa strappo 2x8x105kg
romanian deadlift presa slancio 2x8x130kg

balzi su pedana

eseguo stretching circa tutti i giorni varie volte al giorno

siccome nella mia palestra il venerdi nn posso azardare molto con i pesi ,perche se nn riuscissi a fare l alzata distruggerei tutto

il lunedi nel 3x90% cerco di farne 4-5 reps (se riesco ,qst oviamente nel corso dele settimane) poi calcolo il max e il venerdi lo provo pero con 2,5kg_5kg in meno che e cmq di piu del precedente ma meno di quello teorico..



ohsquat 3x8x70kg(presa strappo,presamedia ,presa slancio che e la piu difficile)