Dopo una settimana di latitanza, oggi posto gli ultimi 3 allenamenti.
Partiamo con il wo di venerdì scorso, 19 ottobre 2007

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
1x5@85kg
5x4@90kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0


2-spinte manubri su inclinata
3x8-8-8@26kg rest 90"

ok, finalmente ho chiuso i 3x8 con 26kg, passerò alla panca inclinata da sett prox.


TRICEPS
1-panca presa stretta
4x5@62.5kg rest 2'

niente progressi (o minimi) dopo panca e spinte i tri arrivano già decisamente stanchi


2-French-press
3x10@30kg rest 60"


SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
5x5@75kg, rest 2' per tutte


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x8@bw rest 90"
sempre tiratissimo il terzo set, anche se ho chiuso a 8 resp (a fatica...molta!)


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6@35kg rest 2'
sempre impiccato


2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 90"

3 serie di crunch