Sorma' s Log(arithm)

**Sorma** · 26-10-2007, 12:02 AM

mercoledì 24-10-2007

A - SPINTA

panca piana
5/4/4/4/4 @ 75 kg

squat
5/5/5/4/4 @ 100 kg (ultimo squat prima degli 8 gg di riposo causa probabile infiammazione; note: nessun dolore particolare dietro il ginocchio dx durante l'esecuzione)

lento avanti
5/5/5/4/4 @ 40 kg (lasciatemi spiegare: sicuramente è sproporzionato rispetto alla panca, per cui penso che una volta ogni due allenamenti gli darò la precedenza... nel senso che lo farò come primo esercizio, fresco fresco; tuttavia a mia discolpa [

] c'è il fatto che per la prima volta l'ho eseguito con un bilanciere da 220 cm che, avendo un momento d'inerzia maggiore, rende il movimento più instabile e, dunque, più difficile)

dips
4x8 @ BW (ottime!!)

skullcrasher
(nota: usato bilanciere angolato da 12 kg / sarebbe preferibile usare quello da 10 più corto)
12/10/10 @ 22 kg (lente e controllate / tricipiti stremati dalle dips...)

extrarotatori

durata: 75'

**Sorma** · 26-10-2007, 12:14 AM

giovedì 25-10-2007

B - TRAZIONE

pull-ups
5/5/4/4/3 @ BW (sono molto contento! ROM ampio, discesa lenta; diciamo che quando non faccio lo stacco, anche se per motivi contingenti, ovvero infiammazione, i dorsali rispondono meglio alle trazioni... e vabbè questa era una banalità!)

rematore bilanciere
5/5/5/5/5 @ 70 kg

lat machine presa neutra
5/5/5/5/5 @ 70 kg

curl bilanciere
(nota: usato bilanciere angolato da 10 kg)
10/10/8/8 @ 24/25/30/30 kg

curl concentrato
10/12 @ 12/10 kg

sit ups
3x10/15

crunch
2x15

durata: 70'

**Hattalis** · 26-10-2007, 12:21 AM

Complimenti Sorma...bell'allenamento

**Sorma** · 26-10-2007, 12:25 AM

Originariamente Scritto da Hattalis

Complimenti Sorma...bell'allenamento

Grazie!

**Nemintek** · 08-11-2007, 12:31 PM

Uè Sorma!!! Ma che cavolo ti è successo?? Mi dispiace un sacco

Spero tu ti possa riprendere in fretta! In bocca al lupo!

**tattoos** · 08-11-2007, 01:52 PM

La prossima volta, fai come me: li leghi con del fil di ferro. Non avrai più problemi dopo.

L'unica accortezza è nell'acquistare del fil di ferro inox, perché viceversa ti si potrebbe arrugginire nella gamba (non che questo comporti problemi, perché il tetano lo stronchi nel giro di poche ore) con effetti poco estetici (diciamo che ti si possono macchiare i pantaloni...).

Poi, il fil di ferro ha un ulteriore vantaggio. E' duttile e lo leghi da te stesso quando fai stacco e squat.

In ogni caso, io ti consiglierei di suturare tutti i legamenti. Magari non passerai mai più dai metal detector senza farli suonare, ma vuoi mettere dopo !