io mi sono trovato benissimo con questa full suggerita da Chad Waterbury:

http://www.t-nation.com/findArticle....4-073-training

e lo stesso vale per un mio amico a cui l'ho consigliata..poi sicuramente se cerchi ci sono diverse altre proposte, questa è basata sui multiarticolari pesanti. ovviamente per ottenere risultati seri va abbinata ad una buona alimentazione!