bè a me piace di più come split, i cambiamenti li hai principalmente da dieta ed esercizi. con una split del genere il sangue resta nei muscoli che alleni diciamo (il petto coinvolge anche le spalle come il dorso i bicipiti) l unica sono le gambe: o le isoli e ti fai petto+spalle+trici oppure provi così. e non sforzi maggiormente le spalle visto che le stimoli principalemnte in un unica seduta