Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 24/10/2007

Panca:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 92kg
3x2 112kg
1x6 90kg presa stretta

Note:devo abbassare i carichi nella panca perchè inserendo lo squat insieme alla panca la spalla fà i capricci.

Box squat 35cm:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
5x3 122kg

Note:il volume molto alto di questo programma mi ha scaricato la testa,quindi inserisco il box per divertirmi un pò.

Stacco:

8x3 112kg

Note:tutto tranquillo.Per l'intero wo mi sentivo scarico.Però mi devo abituare.

Lat machine presa stretta:

4x10 70kg.

Domani niente complementari.

[zacros]

Allenamento 26/10/2007

Squat:

1x6 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg box 35cm
2x2 132kg box 35cm
1x1 142kg box 35cm

Stacco:

1x5 112kg classico
1x4 122kg classico
5x3 132kg serie a intervalli tra mezzo sumo e classico

Panca:

9x3 82kg

in super serie con

Lat machine presa stretta e pulley basso

9x10 70kg

Leg curl

4x12

Deltoidi posteriori con la corda

4x12

40kg

Note:bene lo squat tanto che ho aumentato il peso all'ultima serie.Bene anche senza box nelle prime serie.Allo stacco sono arrivato già stanco ma anche se con difficoltà ho chiuso le serie.Panca facile.

[Corvette]

Cavoli!! Io friggerei il SNC abbinando lo squat con la panca e con lo stacco!

[zacros]

Hai ragione,ma mi stò preparando per fare lo sheiko completo.Poi il problema è che per via della schiena sono rimasto troppo tempo fermo con stacchi e squat e vorrei farmi una buona struttura

[flower]

Zacros vedrai che presto arriverò anche io a sollevare i tuoi pesi, seguendo la tua scheda e con qualche visitina ogni tanto a Lourdes ..............a parte gli scherzi, ti faccio i complimenti per i pesi che sollevi e vedrai che presto riuscirai ad alzare i pesi di una volta ed anche di più.

dal tuo amico enzo

[zacros]

Ciao Enzo!!!Vedrai che se ti alleni per bene anche tu farai dei carichi interessanti senza uscire soldi per viaggi "MIRACOLOSI".I carichi sono anche una questione di testa,ci devi andare convinto e cattivo contro il bilanciere!!!Spero tanto di riuscire a ripetere il lavoro dell'anno scorso,ma obbiettivamente sono molto indietro.Credo che mi servirà più tempo di quanto prevedevo x raggiungere determinati obiettivi.L'unica cosa che mi conforta è che mi stò irrobustendo un pò

[zacros]

Allenamento 29/10/2007

Stacco semi sumo:

1x5 112kg
1x4 122kg
2x3 132kg
4x2 142kg

Panca:

1x5 82kg presa stretta
1x4 92kg presa stretta
3x3 112kg presa media

Squat:

9x3 92kg

Lat machine presa ampia:

5x8 70kg

Lat machine presa stretta

3x10 70kg

Pulley:

3x10 80kg

Note:Tranne la panca che non ho potuto terminare le serie per il dolore alla spalla,tutto il resto come programma.Comincio a reggere bene il volume.Vediamo cosa succede questa settimana,ma se continua così sarò pronto per lo sheiko.Per le pizze invece,il peso è in ecceso da 500gr a 800gr,ma il conto del peso scritto su fà a meno di contarlo.Mi scoccia mettermi a contare il peso reale,sennò esco pazzo