Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Complementari che avrei dovuto fare ieri:

Pulley:

4x8/10 80kg

Lat machine:

4x8 80kg

Trazioni alla sbarra bw:

4x8

French press a terra:

6x10 40kg

Curl a martello coi manubri:

4x8 20kg a manubrio

Crampling:

4x8 appesantiti 20kg

[°°sOmOja°°]

robbè vacci piano con questi complementari.. ci tengo all'incolumità del mio sparring, se esageri adesso aumenti il rischio di infortunarti nuovamente.

[zacros]

Tranquillo che ho lasciato parecchio buffer.Poi lo sò che ti mancherei troppo dopo ieri negli spogliatoi

[AnimalBatista]

ma tu fai powerlifting???

io di stacchi faccio 140 8 ripetizioni x 4 serie e sono body builder
e competo nella ifbb
di squat faccio 6 serie da sei ripetizioni con 205 kg e scendo fino a giù
per un powerlifter uomo sono pesi ridicoli le donne alzano di piÛ di me in gara powerlift.

[Teo86]

ma sti fake da dove escono?

[°°sOmOja°°]

animalbatista:
purtroppo per parlare di certe cose bisogna avere una cultura sportiva che tu evidentemente non hai.
nel powerlifting non è importante il peso assoluto che si solleva, lo sport è innanzitutto una sfida contro se stessi..
roberto (che ricordo nn è un atleta di calibro internazionale.. non lo è praticamente nessuno sul forum), come altri utenti del forum e altri atleti che nn scrivono qui ma partecipano alle gare, si allena per migliorarsi e ci riesce benone.. onestamente ho visto pochi ottenere i suoi progressi in tempi così brevi, considera che pratica questo sport da circa un anno.. quindi se proprio vogliamo parlare in termini ASSOLUTI, beh, utilizza dei pesi + che buoni.

se poi il tuo intervento aveva l'unico scopo di provocare sappi che qui nn c'è trippa pè gatti, tornatene da dove sei venuto perchè non ci impressioniamo per i tuoi IMMENSI risultati.. non dimostrati peraltro..
i bla bla bla e i qua qua qua risparmiateli per le chat con le fighette

[Corvette]

x zacros
Non esagerare (facile parlare) con gli esercizi le prime volte.

[ROCCIA86]

Complementari che avrei dovuto fare ieri:

Pulley:

4x8/10 80kg

Lat machine:

4x8 80kg

Trazioni alla sbarra bw:

4x8

French press a terra:

6x10 40kg

Curl a martello coi manubri:

4x8 20kg a manubrio

Crampling:

4x8 appesantiti 20kg

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

[flower]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

[°°sOmOja°°]

bruno?
ben venuto sul forum!!

[zacros]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Ciao Enzo,grazie per i complimenti.Ma non mi sopravvalutare.Vedrai che quì nel forum troverai persona molto più preparate di me che ti aiuteranno a migliorare.Chiedi sempre quì nel forum che gente come Somoja e company sapranno sempre dirti qualcosa in più di quanto ti possa dire io.Ciao e a lunedì in palestra

[zacros]

Allenamento 19/10/2007

Squat:

1x6 62kg
1x6 82kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg Box 35cm
4x2 132kg Box 35cm

Noteensavo peggio.Quando ho iniziato questo nuovo programma,volevo allenarmi eliminando box e compagnia bella,per rinforzare la schiena dopo l'infortunio.Mi rendo conto però che nello squat pesante è meglio usare il box perchè ho ancora paura e poi mi aiuta a metter qualcosina in + per abituare la schiena a prendere confidenza con pesi un pò + pesanti.Ma ancora la strada è lunga per riprendere la condizione pre infortunio

Stacco semi sumo:

1x5 112kg
1x4 122kg
5x3 142kg

Note:molto meglio dei giorni precedenti.Certi il peso è da chicco,ma per ora mi devo accontentare.Comunque ho notato che con il semi sumo la schiena la sento molto più protetta.

Panca:

9x3 82kg

Note:facile

GM:

6x10 72kg

Pressa:

4x14 120kg

Allenamento 20/10/2007

Panca alta manubri:

4x10 36kg a manubrio

in super serie con

Lat machine:

4x10 70kg

Push press coi manubri:

4x10 28kg

Alzate laterali al cavo:

4x10 10kg

Posteriori

Curl coi manubri:

4x6/8 20kg a manubrio

Addome

[ungeheuer]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Povero te...

[zacros]

Povero te...

[zacros]

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione