per quanto riguarda i doms quoto lukenadal... Comunque secondo me fai troppo per i deltoidi... Io farei:
Lento avanti 5 X 5 e aumenti il carico quando riesci a completare tutte le rip e tutte le serie

Aperture laterali 3 X 12

Aperture a 90° 3 X 12

Cosi vai a colpire tutto il deltoide... Cerca di caricare sul lento avanti e progredire il più possibile...