Ciao a tutti è da molto ch enon scrivo in questo forum...
Veniamo al dunque...
è da ottobre scorso che non mi alleno più perkè non riuscivo più ad allenarmi a causa di un dolore al deltoide nella parte frontale, mi faceva male quando eseguivo i pettorali, esercizi per le spalle ecc...
Da ottobre ho fatto i raggi, ecografia, risonanza magnetica e visita dall'ortopedico, risultato TENDINE INSPESSITO. 20 sedute dal fisioterapista facendo Laser terapia, ultrasuoni e magneto. L'ortopedico dice che posso allenarmi tranquillamente, senza strafare ovviamente ma qualke impedimento lo sento ankora...

Kmq da 2 settimane son tornato in palestra e mi son kreato una scheda di allenamento base per ricominciare, eccola:

Gambe e spalle -
Leg Curl 15,15,10,8 5 5 10 10
Leg press 5 10 10
Leg extension 15 15 20 20
Calf seduto 20 20 25 25
Alz. Lat. In piedi 4 4 6 6
Alz. Frontali man. 4 4 6 6

Bicipiti e tricipiti -
Curl bilanciere 2 2 5 5
Curl manubri 4 6 6 6
Tricipiti al castello in piedi 10 15 15 15
Tricipiti man. Seduto 4 6 6 6
Tric. ai cavi singolo

Pettorali e dorsali -
Dist. Oriz. 15,15,10,8
Dist. Incl.
Croci su panca oriz.
Lat machine 20 20 25 25
pulley 20 25 25 25


Che ne dite come scheda per ricominciare ?
E sopratutto... qualkuno di voi potrebbe raccontarmi la sua esperienza di allenamento dopo o durante un periodo di Tendinite alla spalla ?
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO