Sorma' s Log(arithm)

**Corvette** · 24-10-2007, 07:08 PM

Grande!!!
Quando ho fatto dei grandi pesi mi sono messo una maglietta con dei teschi

**°°sOmOja°°** · 24-10-2007, 11:42 PM

inizia fermandoti per un pò e smettendo gli antiinfiammatori (se hai superato i 3gg di assunzione)
tra una settimana se il dolore persiste fai altri 2gg di antiinfiammatori e riprova ad allenare le gambe ma fai solo cose che nn ti danno fastidio (fosse anche leg extension).. evita di stare fermo che bene nn fa.

**Sorma** · 25-10-2007, 01:13 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Grande!!!
Quando ho fatto dei grandi pesi mi sono messo una maglietta con dei teschi

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

inizia fermandoti per un pò e smettendo gli antiinfiammatori (se hai superato i 3gg di assunzione)
tra una settimana se il dolore persiste fai altri 2gg di antiinfiammatori e riprova ad allenare le gambe ma fai solo cose che nn ti danno fastidio (fosse anche leg extension).. evita di stare fermo che bene nn fa.

Grazie del consiglio! Allora mi fermo del tutto con le gambe e con i farmaci fino a giovedì prossimo e vedo come va. Magari a quel punto inserisco front squat e pressa per minimizzare il lavoro diretto del femorale; questo solo se il dolore è passato quasi del tutto.

**Sorma** · 26-10-2007, 12:02 AM

mercoledì 24-10-2007

A - SPINTA

panca piana
5/4/4/4/4 @ 75 kg

squat
5/5/5/4/4 @ 100 kg (ultimo squat prima degli 8 gg di riposo causa probabile infiammazione; note: nessun dolore particolare dietro il ginocchio dx durante l'esecuzione)

lento avanti
5/5/5/4/4 @ 40 kg (lasciatemi spiegare: sicuramente è sproporzionato rispetto alla panca, per cui penso che una volta ogni due allenamenti gli darò la precedenza... nel senso che lo farò come primo esercizio, fresco fresco; tuttavia a mia discolpa [

] c'è il fatto che per la prima volta l'ho eseguito con un bilanciere da 220 cm che, avendo un momento d'inerzia maggiore, rende il movimento più instabile e, dunque, più difficile)

dips
4x8 @ BW (ottime!!)

skullcrasher
(nota: usato bilanciere angolato da 12 kg / sarebbe preferibile usare quello da 10 più corto)
12/10/10 @ 22 kg (lente e controllate / tricipiti stremati dalle dips...)

extrarotatori

durata: 75'

**Sorma** · 26-10-2007, 12:14 AM

giovedì 25-10-2007

B - TRAZIONE

pull-ups
5/5/4/4/3 @ BW (sono molto contento! ROM ampio, discesa lenta; diciamo che quando non faccio lo stacco, anche se per motivi contingenti, ovvero infiammazione, i dorsali rispondono meglio alle trazioni... e vabbè questa era una banalità!)

rematore bilanciere
5/5/5/5/5 @ 70 kg

lat machine presa neutra
5/5/5/5/5 @ 70 kg

curl bilanciere
(nota: usato bilanciere angolato da 10 kg)
10/10/8/8 @ 24/25/30/30 kg

curl concentrato
10/12 @ 12/10 kg

sit ups
3x10/15

crunch
2x15

durata: 70'