semplicità

[il_dottore]

veramente non è quello che avevo messo in "semplicità"

è tutto rimescolato e non capisco perchè mettere 2 es. per i biceps e addirittura uno per gli avambracci con 3 reps ; la panca inclinata non c' entra a quel livello

eppoi il 5x5 , 3 volte a week , va fatto solo su 3 esercizi

es. panca , rematore , squat

o panca , stacco , squat

cmq i tuoi progressi sono troppo scarsi : probabilemte avresti ottenuto di più con una semplice full da fare 3 x week

x quanto riguarda il ciclo forza 5x5 me lo avevi suggerito sull'altro forum....vedendo che le tue schede di forza generalmente le imposti su tutti e 4 gli esercizi, ti avevo chiesto se dovevo farli tutti e 4. Nn avevndo ricevuto risposta (purtroppo) ho fatto di testa mia credendo di fare bene. Cmq nn mi lamento, ho aumentato tutti i carichi anche se di poco con 6,5Kg di BW in meno e 300Kcal...secondo me, così malvaggio nn è

x quanto riguarda la scheda forza/massa in testa a qst 3d l'ho un pò modificata x adattarla alle mie esigenze.

1) allenamenti 3xweek
2) Stacco e Squat in sessioni separate x dare di + nei singoli esercizi
3) al leg curl preferisco il good morning
4) sto facendo panca inclinata x dare varietà prima avevo fatto la piana...in massa farò la declinata
5) credo che le braccia siano il mio punto + carente, mi trovo meglio (soprattutto come forza) ad allenarle 2/3xweek, quindi ho intrapreso un programma di Poliquin come da suo libro: Vincere la gara x le braccia