Complementari 23/10/2007
Rematore 90° col bilanciere:
6x10/12 72kg
Trazioni presa supinazione bw:
4x8/10
Hyper con sovraccarico 40kg:
4x12
Note:nulla da segnalare
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complementari 23/10/2007
Rematore 90° col bilanciere:
6x10/12 72kg
Trazioni presa supinazione bw:
4x8/10
Hyper con sovraccarico 40kg:
4x12
Note:nulla da segnalare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stai andando benone!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Speriamo ma se non maneggio i pesoni soffro
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
porca *****aaaaaaaaaaaaOriginariamente Scritto da zacros
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento 24/10/2007
Panca:
1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 92kg
3x2 112kg
1x6 90kg presa stretta
Note:devo abbassare i carichi nella panca perchè inserendo lo squat insieme alla panca la spalla fà i capricci.
Box squat 35cm:
1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
5x3 122kg
Note:il volume molto alto di questo programma mi ha scaricato la testa,quindi inserisco il box per divertirmi un pò.
Stacco:
8x3 112kg
Note:tutto tranquillo.Per l'intero wo mi sentivo scarico.Però mi devo abituare.
Lat machine presa stretta:
4x10 70kg.
Domani niente complementari.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento 26/10/2007
Squat:
1x6 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg box 35cm
2x2 132kg box 35cm
1x1 142kg box 35cm
Stacco:
1x5 112kg classico
1x4 122kg classico
5x3 132kg serie a intervalli tra mezzo sumo e classico
Panca:
9x3 82kg
in super serie con
Lat machine presa stretta e pulley basso
9x10 70kg
Leg curl
4x12
Deltoidi posteriori con la corda
4x12
40kg
Note:bene lo squat tanto che ho aumentato il peso all'ultima serie.Bene anche senza box nelle prime serie.Allo stacco sono arrivato già stanco ma anche se con difficoltà ho chiuso le serie.Panca facile.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cavoli!! Io friggerei il SNC abbinando lo squat con la panca e con lo stacco!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai ragione,ma mi stò preparando per fare lo sheiko completo.Poi il problema è che per via della schiena sono rimasto troppo tempo fermo con stacchi e squat e vorrei farmi una buona struttura
Principiante
Zacros vedrai che presto arriverò anche io a sollevare i tuoi pesi, seguendo la tua scheda e con qualche visitina ogni tanto a Lourdes..............a parte gli scherzi, ti faccio i complimenti per i pesi che sollevi e vedrai che presto riuscirai ad alzare i pesi di una volta ed anche di più.
dal tuo amico enzo
Permessi di Scrittura
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