SCheda x Dicembre\Gennaio

[Titan]

A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

Parallele 4x8
skullcrasher 3x10/12


B (trazione)

stacco oppure mezzo stacco (rigorosamente rumeno ) 5x5
trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5

curl bilanciere 4x8/10
curl a presa inversa 4x8

Grazie Sorma, COme la vedi cosi'?

Mi spiegheresti cosa e' lo skullcrasher?.. e al posto dello stacco cosa potrei fare?

[Sorma]

Può andar bene...

I mezzi stacchi alla rumena non li puoi proprio fare? Altrimenti elimina lo stacco e metti un altro esercizio di trazione, che so, un pulley o una lat machine, in quest' ordine:

trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5
lat o pulley 5x5

Anche se non ha molto senso fare un 5x5 alle macchine... Capisci? Ci vuole un multiarticolare!

Skullcrasher = french press con bilanciere angolato da sdraiati su panca.

[Titan]

Ok grazie Sorma. Allora faro' cosi'. Completo quella che ho iniziato lunedi cioe 'la ABA BAB corretta con Christian_85 e fra 1 mesetto provo la tua.

Anche perche' vedo che e' sostanzialmente diversa e puo' anche essere un buon modo per variare lo stimolo mantenendo sempre una scheda massa\forza.

grazie ancora