Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
Ok forse e' stata una stronz.ta di scheda. E comunque non mi andava di aprire un nuovo thread. Avrei fatto solo confusione. Ora vorrei costruirla con voi, senza la presunzione di sapermela gia' fare da solo.

Allora dai recenti discorsi vorrei fare una scheda forza\massa.. e con un po' di frequenza in piu' e meno volume. Ed effettivamente vedo ottimo il discorso di fare:
1° sett. ABA
2° sett. BAB
e cosi' via.

I miei dati e misure:
- Polso 18,5cm
- Petto basso 102cm
- Petto alto 108cm
- Braccia 38,5cm
- Coscia 52cm (se non ricordo male)
H - 187cm
W - 83kg

Carichi
- Panca 70kgx6
- Lat machine 70kgx6
- Lento Avanti 26kg+26kgx6

Ecco lo schizzo della scheda.. ma senza reps e serie perche' non ho la minima idea di come impostarle.

A
Panca Piana
Dist Manubri
Lat Avanti
Rematore
Parallele
Spinta in basso

B
Lento Avanti
Shrug
Curl Bil
Curl Bil EZ
Pressa
Leg Ext

Polpacci sia in A che in B.. con 2x20.. (vanno bene?)

Datemi una mano raga! grazie in anticipo per le risposte e scusate per la stronz.ta di scheda precedente.. ho preteso troppo


Personalmente sposterei spalle nell'allenamento A e dorsali nel B. Nella panca farei un piramidale inverso 4-6-8-10.
Toglierei le spinte in basso lasciando un unico esercizio di tricipiti, poichè già sollecitati dal petto e dalle spalle se le sposti in quell allenamento.
Inserisci lo squat per le gambe e fallo come primo esercizio, togli la pressa e leg ext e inserisci il leg curl.Elimina un curl con i bicipiti e piuttosto fai un curl inverso.I polpacci falli nell' allenamento delle gambe.

Buon allenamento