Io ti consiglio di dare una svolta VERA al tuo allenamento, che non sia solo cambiare un 3x8 in un 4x6, poi fai tu.

Ecco la scheda che seguirò il prossimo meso, in A-B-A / B-A-B.

5x5 fatica cumulativa: si prova il 5x5 con un peso fino a che non si chiudono tutte e cinque le serie con cinque ripetizioni NON A CEDIMENTO. Una volta completato per bene il 5x5 aumenti il carico. Durata: 6 settimane + 1 di scarico + 1 massimali

A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

dips oppure panca piana presa stretta 4x8
skullcrasher 3x10/12
abs + extrarotatori

B (trazione)

stacco oppure mezzo stacco (rigorosamente rumeno ) 5x5
trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5

curl bilanciere 4x8/10
concentrato manubri 3x10/12
abs. weighted


Puoi modificare i complementari a tuo piacimento. Tuttavia quelli indicati sono "razionalmente bene inseriti" nella scheda per colpire il muscolo da ogni angolo theta...

Vedi pure esempi di allenamento di questo tipo nel diario di 123456789 che l'ha seguito il meso scorso. Io lo inizio domani.