Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi...
provo a fare pinpull ma la schiena si fa sentire da venerdi', ho deciso di prendermela con comodo questa settimana.
mi ritrovo a fare la pressa... pressoche' mai fatta.

pressa:
130lb riscaldamento,4 triple a salire da 310lb in su 4 singole a salire da 370lb in su

barbell rows 4x8 con 60kg (con buffer e leggeri per via della schiena)
lat machine 4x8 137lb (tranquilli, con buffer)
bicep curls con stanga dritta 3x10 25kg (sti bicipiti del caxxo... peso da aumentare di poco cmq)
hyperextentions 4x8 leggere ma a salire con 10kg...

pensieri in liberta'.
mi piace il volume degli esercizi a tirare, ma mi mancano troppo stacchi squat. spero di rimmetermi completamente per la prox settimana

[Corvette]

Non fare singole di pressa! Lavora nel range tra le 12 e le 20 ripetizioni.

[.:überfranz:.]

panca DE
10x3x60kg (facili)
dips 3x10 BW ok
panca stretta 60kg (oggi son pesi, sento il volume)
provo cosi' 4x8 50kg ok
trip ai cavi 4x8 tutte le tavolette ok
abs
russian twists

[tattoos]

Ma è questo il Russian Twist ?

[.:überfranz:.]

ahahahah si' trovo una bella norvegese in palestra e ci ballo insieme fingendo di essere russo ahahah

[Corvette]

Nel DE userei degli elastici

[.:überfranz:.]

Nel DE userei degli elastici

ciao o potentissimo...
ma non dici che e' troppo presto pour moi?
se mi dici di no domani mi fiondo e compro gli elastici, anche se non so dove....

[menphisdaemon]

Ma è questo il Russian Twist ?

Quest'uomo è un genio

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
squat DE
12x2 60kg rest 30" (leggero, ma non voglio rischiare la schiena per ora)
barbell row 4x8 60-70-70-70 )dopo la prima con 60 mi ero rotto...)
lat 4x8 137,5lb l'ultima rep dell'ultima serie e' stata dura. il rest era inferiore al solito
curl con bilanciere dritto 25kg 3x10 ok
hyperextentions 3x10 BW (anche qui attenzione alla schiena)
russian twists 2x20-30 con 10kg (il preferito di zio tat)

panino al formaggio per la via di casa e vai, a posto anche per oggi

opinioni generali.
sto WS mi sta prendendo un casino. bello. ipertrofico. potente. tutto. credo di aver trovato la struttura ideale per il mio allenamento.

[123456789]

panino al formaggio?

che è? O_o cosa hai messo dentro?