ore 9:00 pettorali con serie di avvicinamento poi 4x3 95kg su panca piana bilanciere, panca inclinata 4x10-8-8-10
croci con 3x10-8 18kg
tricipiti all'ercolina, kick back e estensioni

ore 16:30 squat nulla da segnalare per motivi di tristezza (morte amico)