Vorrei ascoltarvi

[Titan]

diciamo che TU sarai più grosso facendo 100kgx6 rep di panca rispetto al TU di quando ne facevi 90.
a parità di condizioni... (alimentazione,riposo,TUT,stress...)

Capisco Kick, mi regolero' di conseguenza.

Tu invece che tipo di allenamento segui?

[kickboxer_87]

io ora x 10 mesi all'anno devo conciliare 3-4 allenamenti di football alla settimana con i pesi...quindi...non sarebbe molto utile discuterne

[Titan]

io ora x 10 mesi all'anno devo conciliare 3-4 allenamenti di football alla settimana con i pesi...quindi...non sarebbe molto utile discuterne

Ricevuto, pero' il tuo allenamento e' sempre incentrato sulla forza giusto?
e se si, forza esplosiva o pura?

[kickboxer_87]

non è nè forza intesa come PL style nè BB.
si chiama "strenght training"...e basta... aiuta a mantenere la condizione, colpire punti carenti etc tec...adesso dopo la scheda di somo (bella da fare eh, la consiglio,magari nella sua versione originale) mi appresto a seguire qualcosa di molto più complesso e specifico...

tanto per dirti cmq...sempre full-body, rep 1-5, 3xweek + 3-5 allenamenti in campo o in pista

[Titan]

tanto per dirti cmq...sempre full-body, rep 1-5, 3xweek + 3-5 allenamenti in campo o in pista

Full body cmq a basso volume. Quindi sarebbe 1 o 2 ex massimo per gruppo muscolare (Panca, Stacchi , Squat, Lento avanti x es)?

Ora vado a vedermi il programma di Somo. Come si chiama?

[kickboxer_87]

somo 5x1

non si ragiona in gruppi muscolari ma in alzate...
cmq 3-5 es x wo, alcune volte anche a volume abbastanza alto ma nulla a che vedere con un allenamento da BB.

[Titan]

somo 5x1

non si ragiona in gruppi muscolari ma in alzate...
cmq 3-5 es x wo, alcune volte anche a volume abbastanza alto ma nulla a che vedere con un allenamento da BB.

Chiaro. Allora x me non andrebbe bene

[Corvette]

tutto chiaro

Ora che tipo di allenamento segui?

Allenamento di Joe DeFranco, Westside for skinny bastards parte II

[Sorma]

Ho ancora dei dubbi perche' vedo in giro, magari su fonti non affidabili, che i PL nonostante siano piu' forti dei BB non hanno la stessa massa

Sia chiaro questo concetto: i BB aumentano la forza per poi usare carichi maggiori in sessioni d'ipertrofia a 5/8 ripetizioni (ma questa variabile, appunto, "varia" a seconda del mesociclo e degli obiettivi specifici del BB stesso).

Quindi la "forza", per i BB, è principalmente un "mezzo": questo mi sembra sia chiaro.

Discorso duale per i PL, per cui la massa diventa un mezzo per caricare pesi sempre maggiori. Se aumenta il volume del muscolo aumenta anche la sua capacità contrattile (a naso ...).

I PL, quindi, non avendo l'ipertrofia in sè come fine, e perseguendo meso dopo meso la forza massimale, giungono in periodi in cui sacrificano parte della massa acquisita alla ricerca dell'adattamento neurale e della prestazione (stesso discorso per i weightlifters e per gli atleti di forza in genere).

Ecco il perchè un BB può essere più grosso di un PL. Ma questo confronto, nota bene, ha senso fino ad un certo punto! Sarebbe come confrontare (cioè fare la differenza...) due misure eterogenee, tipo mele e pere... Perchè i parametri con cui definisci la "grossezza" cambiano dal PL al BB! E' ovvio che magari molti PL sono "più grossi" di molti BB, tuttavia hanno la pancia... per non parlare di definizione e vascolarizzazione...

Stessa cosa se definisci "massa" come "lean body mass", ovvero massa magra: un BB può avere meno massa magra in assoluto di un PL, però magari il PL ha un 20/25% di bf mentre il BB ha il 10%! Attenzione quindi, perchè il confronto non è esattamente "proprio"...

[Titan]

Discorso molto esaustivo!

Tutto chiaro. Quindi fondamentalmente essendo un BB dovrei avere come mezzo la forza per il fine cioe' l'ipetrofia, quindi se mi alleno per l'ipertrofia fra 3 mesi dopo 2 mesetti di forza e riesco a caricare di piu' e i guadagni di massa aumentano considerevolmente. Perche' appunto riesco a fare lo stesso allenamento per la massa con carichi decisamente superiori e quindi a sfruttare e sfinire piu' fibre di quelle precedenti. E' in sintesi corretto?

[lukenadal]

la forza è propedeutica alla massa ma non va mai abbandonata completamente anche durante i periodi di massa, ipertrofia.

[Titan]

la forza è propedeutica alla massa ma non va mai abbandonata completamente anche durante i periodi di massa, ipertrofia.

Claro!

[Sorma]

riesco a fare lo stesso allenamento per la massa con carichi decisamente superiori e quindi a sfruttare e sfinire piu' fibre di quelle precedenti. E' in sintesi corretto?

Penso di sì: stringi stringi il concetto è quello.

[Titan]

Penso di sì: stringi stringi il concetto è quello.

Perfetto. Potresti commentare la mia bozza di scheda ABA BAB in program. e panificazione di allenamento?. si chiama scheda x dicembre\gennaio. Cosi' la inizio stasera se va' bene.. se no' niente.

grazie a tutti per avermi Illuminato!