a me crescevano esattamente 0 anche in fase di principiante allenandoli con calf e alle macchine con serie da 8/10, ora invece con muay thai a forza di stare in guardia e avendo aumentato le rip a 12/15 nelle macchine calf da seduto o alzato e arrivando al cedimento ho preso 3-4cm in un mese e mezzo... ti consiglio di evitare solo el macchine e provare metodi strani come quello della salita di fifty oppure salire rampe di scale del palazzo di casa (se non abiti in villa) in punta dei piedi