ciao, considera che powerlifter e pesisti di livello avanzato (gente che si allena da 20 anni e +) deve allenare 2-3 volte a settimana ogni alzata per perfezionare e MANTENERE lo schema motorio..
dopo un anno immagino tu abbia solo da trarre grossissimi benefici dal perfezionamento della tecnica e dalla ripetizione precisa del gesto.

cmq se fai una ricerca sul forum e se vuoi anche tra i miei post sull'argomento FORZA penso troverai molti spunti interessanti.