ore 9:20 deltoidi alzate laterali fino a 3x10 12kg
peck deck, alzate lat ai cavi e unilaterali manubrio 3x12 12kg

ore 16: dorsali, sbarra a T 3X6 63KG
PULLEY BASSO 3X6 80KG
LAT DIETRO 1-1-1-X10-8-8-6 FINO A 90KG
PULL OVER 3X10 30KG