Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Questo è l'allenamento per le prossime 3 settimane...la 4° test poi in base ai miglioramenti vedrò il da farsi...

Allenamento A
_Squat 2x3x120kg--->3x2x130kg--->3x1x135-140kg
_Stacco 5x3x165kg--->6x2x175kg--->8x1x185-190kg
_Panca 45° 4x3x114kg--->5x2x120kg--->6x1x126-130kg
_DIP 3x3x50kg --->4x2x60kg --->5x1x75kg
_Rematore\Pulley\Rematore con manubrio 3x6-8
_Curl con manubri in piedi 2x8

Allenamento B
_Push Press 5x3x80kg--->6x2x85%--->6x1x90kg
_GM 4x3x105kg--->5x2x110kg--->6x1x120kg
_Trazioni 2x3x15kg+3x2x20kg->3x2x20kg+2x1x28kg->4x1x30kg
_French Press 2x8
_Alzate laterali 2x8

Allenamento C
_Squat 5x3x120kg-->6x2x130kg-->8x1x135-140kg
_Hang Clean --->da valutare
_Panca Stretta 4x3x112kg-->5x2x116kg-->6x1x120kg
_Curl bilancere 4x3x60kg-->5x2x64kg-->6x1x68-70kg


Non è il massimo...però sono un po' a corto di idee...alla fine non è niente di speciale,però vorrei arrivare a metà novembre con dei bei carichi cosi da partire poi con un programma nov-dic abbastanza pesante...

[ROCCIA86]

Allenamento A

_Squat completo culo a terra 2x3x120kg con pausa in basso

_Stacchi da terra regolari 5x3x165kg
Un po' pesanti per le mani perchè specie all'ultima serie nonostante la magnesite mi scivolava un po'...come volume mi è piaciuto...

_Panca 45° 4x3x114kg
La panca mi è piaciuta...non male...

_Dip 3x3x50kg
Sinceramente non li ho sentiti spero di non aver sbagliato il carico però valuterò un buon aumento alla prossima seduta...

_Pulley 1x8x100kg poi Macchina rematore 1x8x80kg...tanto per dare un po' di volume...ma niente di che...il pulley lo uso anche per un stretching finale...

Niente addome o curl perchè avevo fretta...mercoledi farò il curl...

[ROCCIA86]

Dorsali e Lombari doloranti...femorali Ko e petto pompato...credo che sono sulla strada giusta...
Domani Push Press,trazioni,GM e compagnia bella...

[ROCCIA86]

Dorsali e Lombari doloranti...femorali Ko e petto pompato...credo che sono sulla strada giusta...
Domani Push Press,trazioni,GM e compagnia bella...

[Teo86]

Allenamento A

_Squat completo culo a terra 2x3x120kg con pausa in basso

_Stacchi da terra regolari 5x3x165kg
Un po' pesanti per le mani perchè specie all'ultima serie nonostante la magnesite mi scivolava un po'...come volume mi è piaciuto...

_Panca 45° 4x3x114kg
La panca mi è piaciuta...non male...

_Dip 3x3x50kg
Sinceramente non li ho sentiti spero di non aver sbagliato il carico però valuterò un buon aumento alla prossima seduta...

_Pulley 1x8x100kg poi Macchina rematore 1x8x80kg...tanto per dare un po' di volume...ma niente di che...il pulley lo uso anche per un stretching finale...

Niente addome o curl perchè avevo fretta...mercoledi farò il curl...

ci credo che non li hai sentiti, io ci faccio un 6x50 kg e peso 95kg e passa... e non valgo certo la tua panca

[ROCCIA86]

Teo considera che quello è il mio 80% quindi dovevo per forza lavorare con buffer ...l'unica cosa è che forse avrei dovuto mettere già li un 85% del massimale anche perchè con i DIP le % sfalsano un pochetto...

[Teo86]

Teo considera che quello è il mio 80% quindi dovevo per forza lavorare con buffer ...l'unica cosa è che forse avrei dovuto mettere già li un 85% del massimale anche perchè con i DIP le % sfalsano un pochetto...

ovviamente hai contato anche il tuo peso corporeo per fare il totale no?

si, è un po' come le trazioni con i conti

[ROCCIA86]

Si si...infatti anche oggi non mi riportavano le % sulle trazioni...

Allenamento di oggi
_Distensioni in piedi sopra la testa 5x3x80kg
_GM 4x3x105kg
_Trazioni 2x3x+15kg poi 2x3x20kg
_French Press 2x8x52kg

Buon allenamento solo che alle trazioni potevo mettere di più...

[ROCCIA86]

Allora la cosa che mi ha fatto un po' "incazzare" è che le trazioni e i Dip...pur mettendo l'80% del mio massimale per fare le triple...il peso non lo sentivo per niente...quindi la prossima settimana aumenterò abbastanza il peso per fare delle doppie un po' più impegnative...comunque da una parte va bene...significa che i pesi si stanno smuovendo...

Per il resto devo riportare in queste 3 settimana lo squat e lo stacco allo stesso livello di quando ho lasciato...lo squat ho aumentato di molto la profondità...infatti sento molto di più i femorali e i glutei...ciò però mi ha portato ad una diminuzione del peso...ma sticazzi...meglio uno squat con 20kg in meno ma completo che un 1\2 squat...
Lo stacco bene...con le triple...alla 3° serie non sentivo più il peso...segno che forse il mio errore maggiore in questo esercizio è che non mi scaldo abbastanza...per far questo ho messo 2-3 serie extra di squat il lunedi prima dello stacco...e sembra che mi risolva il problema...
Finito questo ciclo per lo squat riprovo o il russo o lo smolov...è il periodo giusto credo...

Per le distensioni sui diversi piani...bè avevo in mente di comprarmi le fasce per i polsi...non per fare il fighetto ma per salvaguardarmi i polsi che comunque sono molto forti...sia nelle distensioni sopra la testa che nei dip...

Vediamo come va...