Sono tornato...guardate un po' sta scheda

[Worst1982]

Ciao a tutti, è un po' che non mi faccio vedere sul forum per questioni che qualcuno già conosce. Ho ripreso ad allenarmi seriamente da un mesetto circa e questa è la scheda che sto seguendo (consigliatami dall'amico kickboxer) :

Giorno 1

Panca piana 7,5,3,5,7 rest 2'
Squat 7,5,3,5,7 rest 2'
Rematore con manubrio 7,5,3,5,7 rest 2'

Giorno 2

Panca stretta 3x12-10 rest 1'-30"
Distensioni con manubrio (dietro la testa o su inclinata) 3x10-8 rest 1'-30"
Curl bilanciere 3x12-10 rest 1'-30"
Hammer curl 3x10-8 rest 1'-30"
Calf in piedi (ad una gamba con manubrio o a due gambe) 3x12 rest 30"
Addominali

Giorno 3

Trazioni alla sbarra (presa prona e supina alternate) 5x5-6-7...(a salire) rest 2'
Stacco da terra 7,5,3,5,7 rest 2'
Military press in piedi 7,5,3,5,7 rest 2'


Che ne pensate? Credo sia un ibrido massa-forza, tenedo conto che sono proprio agli inizi, come posso fare per portarla più verso la massa senza stravolgerla visto che mi piace molto?.

[Nask]

Senza stravolgerla potresti aggiungere un paio di rip a ogni esercizio, a parte quelli che sono già intorno alle 12 rip, eventualmente diminuendo di un 30" i recuperi negli esercizi non troppo impegnativi.

[mohi]

Io la lascerei cosi, per la massa piuttosto curerei l'alimentazione

[Worst1982]

Qualche altro parere?

[Worst1982]

[MetalMeltdown]

Strana, ma caruccia. Può avere i suoi perchè.

Giorno 1: squat per primo. Giorno 3. stacco per primo. Questo per avere più energie nell'ex principale e per sfruttare un po' l'alternanza trazione-spinta (rematore-panca, lat-military).

Un'altro appunto: non mi piacciono l'addome e i polpacci dopo le braccia, che a quel punto sono belle pompate e, ora che è finito il lavoro per calves e addome, sono di nuovo come prima. Ma questa è una piccolezza ed è solo un mio punto di vista.