scheda ABCA

[bonfaz]

tecnou e' buona la tua combinazione, ma sei sicuro che 2 giorni su 7 sono sufficienti al tuo fisico x recuperare sia da punto di vista di forza ed esplosivita', che dal punto di vista alimentare? cioe' cio' che mangi riesce a datre pienezza e forza ai tuoi muscoli prima di tornare in palestra a sbatterti?

[bonfaz]

scusa buona la combinazione:
petto-dorso.
gambe-addome.
spalle braccia.
proverei a farle separatamente alternandole, ma poi proverei a farle consecutive x poi riposarmi piu' giorni vedi "Come Natura Vuole".
tipo 3 consecutive + 4 giorni riposo e ricominciare.

[Teknou]

tecnou e' buona la tua combinazione, ma sei sicuro che 2 giorni su 7 sono sufficienti al tuo fisico x recuperare sia da punto di vista di forza ed esplosivita', che dal punto di vista alimentare? cioe' cio' che mangi riesce a datre pienezza e forza ai tuoi muscoli prima di tornare in palestra a sbatterti?

Diciamo che è difficile essere "sicuri", gli unici indici sono la sensazione al momento e la non-perdita di forza. Di certo non mi spremo così se devo fare un ciclo di forza, poi si può giocare sull'intensità/volume delle sessioni.
Eventualmente proponevo anche la versione con 3 gg di riposo totali a settimana (ABrCArr oppure ArBrCAr iniziando la week dopo con la lettera successiva)
Personalmente ho appurato un miglior feeling allenando lo stesso muscolo + spesso che ogni 7 gg (ogni 4 o 5), per lo meno per quanto riguarda la pienezza estetica ed il pompaggio.
Ora, che sto facendo un misto forza/massa, faccio ABrCBrr (dove B è la sessione panca con variazioni) ricominciando da A la week dopo, eventualmente ne trovi traccia nel mio diario, ma questo genere di programmazione esula un po' dal topic originale.

Comunque ammetto che sono un po' palestra-dipendente e mi pesa maggiormente starmene buono a casa a riposo che rischiare l'overtraining, quindi non sono affatto obiettivo