Vita di Luke

**lukenadal** · 20-10-2007, 07:10 AM

IERI
Ore 9:30 petorali con manubri.. serie di avvicinmaento fino a 4x7-5-5-6 36kg
spinte con manubri panca piana con carico a onda da 28 a 34kg tenendo le 11-8 ripetizioni.
croci ai cavi

ore 18:00:: tricipiti e bicipiti
TRICIPITI French press alla macchina 3x6 37.5kg
push down sbarra dritta 3x6 37,5 con carichi discendenti e a onda.
Push unilaterali con staffa.
bicipiti manubri fino a 2x6 22kg
bilanciere EZ 4 serie da 21 con 32kg
panca inclinata 3x10 16kg

**lukenadal** · 20-10-2007, 06:03 PM

ore 9:20 deltoidi alzate laterali fino a 3x10 12kg
peck deck, alzate lat ai cavi e unilaterali manubrio 3x12 12kg

ore 16: dorsali, sbarra a T 3X6 63KG
PULLEY BASSO 3X6 80KG
LAT DIETRO 1-1-1-X10-8-8-6 FINO A 90KG
PULL OVER 3X10 30KG

**lukenadal** · 21-10-2007, 12:53 PM

epicondilite forte vacca boia!!!

ore 6:30: 35' aerobica tappeto

ore 10:abs, polpacci femorali con 3 serie da 21, standing e curl in piedi

**lukenadal** · 22-10-2007, 03:11 PM

ore 9:00 pettorali con serie di avvicinamento poi 4x3 95kg su panca piana bilanciere, panca inclinata 4x10-8-8-10
croci con 3x10-8 18kg
tricipiti all'ercolina, kick back e estensioni

ore 16:30 squat nulla da segnalare per motivi di tristezza (morte amico)

**lukenadal** · 23-10-2007, 08:47 AM

aerobia alle 6 e 30 per 40' e abs

**twins** · 31-10-2007, 07:31 PM

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

**.:überfranz:.** · 31-10-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da twins

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

e' vero, caz.zo luke che genio....
ma non lavori?

**lukenadal** · 24-10-2007, 03:36 PM

ciao, grazie ma sono esperienze che fortificano il carattere.
Per quanto riguarda l'allenamento dopo anni riesco ad accelerare e frenare bene gli allenamenti, uso il volume ma con buffer che mi permettono di allenarmi 6 giorni a settimana tranquillamente poi ogni 2-3 mesi faccio una settimana in cui cazzeggio un pò.
L'unico inconveniente è l'attuale epicondilite che mi ha frenato in questi 2 giorni ma ho fatto una puntura di cortisone e via da domani riprendo con le gambe e da venerdi la parte superiore.

**lukenadal** · 24-10-2007, 03:37 PM

ORE 6:30 ABS, aerobica 38'

ore 16:30:femorali e polpacci e aerobica 30'

domani quadricipiti e da venerdi riprendo la parte superiore con doppio allenamento.