Citazione Originariamente Scritto da andromeda78 Visualizza Messaggio
a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z

mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti


venerdì

squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle

ditemi se va ben???

questa scheda cosi va male perche.........1)se devi mettere su massa prima cosa devi fare dei mesocicli di forza poi fai la fase d'ipertrofia cosi nella fase di forza metti su forza e quindi alzi piu' peso di conseguenza nella fase d'ipertrofia piu' peso piu' massa ...............poi nella fase d'ipertrofia nn va bene lo squat 2*20 ma puoi usare squat 3*8-6-4

e usa il metodo BIIO che secondo me per te va molto bene ti alleni poco e metti su molta massa...........

ciao