a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z
mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti
venerdì
squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle
ditemi se va ben???
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