Mr Italia
In Stretching
credo sia una distrazione o un errore di battitura ma da quella che so io i polpacci sono fibbre lente e non veloci.
x questo preferisco fare serie corte e intense x poi aumentare il volume di lavoro aggiungendo 2-3 serie a alto numero di ripetizioni:
calf alla pressa 3-4x8 con 3" di isometria in contrazione
calf libero 2-3x20
magari cambiando anche la convergenza dei piedi.
L'istruttore mi aveva dato una volta alla settimana calf a corpo libero con peso 3x12 recupero di 60".
Basta? O lo devo fare 2-3 volte alla settimana?
Pensavo, anche alla luce dei vostri suggerimenti di fare questi 3x12 a cui aggiungere un 3x12 di calf in piedi e i balzi. Troppo? Troppo poco?
Speriamo aumentino...
Grazie!
Principiante
In Warm-Up
correzione
il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie
6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti
Franco Columbu
In Pre Gara
Fai come ti ho suggerito io
Quando i tuoi polpacci saranno cresciuti, mandami un assegno, grazie
Larry Scott
Ciclo di Massa
Animal temo tu mi abbia preso in giro, è il secondo post in cui dici una marea di castronerie sulle fibre muscolari...Originariamente Scritto da AnimalBatista
Se fai l'istruttore devi almeno avere un'idea di come è composto il nostro corpo.
I popacci sono fibre rosse di resistenza.
Io sono riuscito a migliorarli notevolemnte utilizzando calf in piedi a basse ripetizioni e alto carico e i calf seduto con un carico che mi permetteva 15-20 ripetizioni, li ho allenati per 2 mesi 3/4 volte a settimana e adesso gli ho portati un pò su.
Comunque molto dipende dalla gentica e fifty ti ha dato otttimi consigli a carico naturale come balzi e sprint in salita.
Larry Scott
Ciclo di Massa
aggiungo che le fibre bianche sono quelle ipertrofizzabili maggiormente per cui mi spieghi animal perchè continui a creare confusione?
Sai che sono stato il primo ad accoglierti via posta privata ma se dici fesserie qui c'è gente che ha voglia di imparare, capire e cogliere qualche informazione utile per cui non puoi scrivere quello che ti passa per la testa senza fondamento se no perdi credibilità e fatalmente sarai considerato un ragazzino arrogante...
Dai cerca di essere umile che è la cosa migliore.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Stretching
Per chiarezza è meglio ricordare come il gastrocnemio risponde meglio a basse ripetizione con un tut di 25-40 secondi e che il soleo risponde meglio a ripetizione elevate con un tut di almeno 40 secondi!!
Esistono esercizi che magiormente vanno a stressare il gastrocnemio come tutti quelli dove il ginocchio è esteso mentre per il soleo si parla di esercizi come seated c.r. dove il ginocchio è piegato!
Enjoy!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo stripping nei polpacci come lo vedete?
Mr Italia
In Stretching
Ciao, scusate se mi intrometto premetto che non capisco niente di fibre e non sono un esperto, sono su questo forum per imparare, però siccome questa storia dei polpacci mi ha incurisito ho fatto una piccola ricerca [721], ed è venuto fuori che avete ragione tutti e due guardate (è un pezzo di articolo preso da un sito)Animal temo tu mi abbia preso in giro, è il secondo post in cui dici una marea di castronerie sulle fibre muscolari...
Se fai l'istruttore devi almeno avere un'idea di come è composto il nostro corpo.
I popacci sono fibre rosse di resistenza.
Io sono riuscito a migliorarli notevolemnte utilizzando calf in piedi a basse ripetizioni e alto carico e i calf seduto con un carico che mi permetteva 15-20 ripetizioni, li ho allenati per 2 mesi 3/4 volte a settimana e adesso gli ho portati un pò su.
Comunque molto dipende dalla gentica e fifty ti ha dato otttimi consigli a carico naturale come balzi e sprint in salita.:
Vorrei esprimere il mio pensiero sull’allenamento per i polpacci. Innanzitutto bisogna precisare che quando alleno i volgarmente detti polpacci faccio muovere due muscoli differenti ovvero il Gastrocnemio o gemelli ( Fig. 1 ) formato da due ventri muscolari e con la caratteristica di essere un muscolo poliarticolare, e cioè un muscolo che passa due articolazioni e che quindi avrà bisogno di determinati esercizi per crescere (Calf in piedi).
Il secondo muscolo è il Soleo ( Fig. 2 ) più profondo rispetto al gastrocnemio e mono articolare quindi che passa solamente un’articolazione e che necessità di altri tipi di movimento (Calf seduto).
In toto questo complesso muscolare prende il nome di Tricipite della Sura. Fatta questa doverosa chiarificazione anatomica mi sembra giusto anche farne una di tipo fisiologico, ovvero il Soleo è formato praticamente da tutta fibra rossa (essendo un muscolo posturale) il Gastrocnemio ha sicuramente un’importante percentuale di fibra bianca visto che viene utilizzato per saltare e per correre!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
@Nosfe come vedi lui asseriva che tutto il polpèaccio è formato da fibbre bianche e non ha differenziato per cui la tua difesa diplomatica cade...
Mr Italia
In Stretching
Ok va bene, cmq io non volevo difendere nessuno, volevo soltanto far vedere cio che avevo trovato per far chiarezza che nel polpaccio ci sono sia fibre rosse (Soleo) che bianche anche se non al 100% (gastrocnemio)!
Non mi ero nemmeno accorto che lo aveva già scritto kickboxer_87!
Comunque questa non è una discussione adatta ad un inesperto come me!
Mr Italia
In Stretching
[quote=bonfaz;301528]credo sia una distrazione o un errore di battitura ma da quella che so io i polpacci sono fibbre lente e non veloci.
Torno a ribadire quello che ho detto, cioè che sono fibre bianche ciò veloci, e poi come ribadisce ( e giusto) kick, fibre rosse per il soleo.
Ogniuno reagisce in modo diverso a seconda delle quantità di fibre muscoalri che ha. IO per sentir lavorare bene i polpacci, devo eseguire molte serie con poche pause ( 30'' max). Poi è pur vero che per stimolare il sole (fibre rosse) bisogna variare l'esercizio,le serie e le ripetizioni.
Principiante
In Warm-Up
a me crescevano esattamente 0 anche in fase di principiante allenandoli con calf e alle macchine con serie da 8/10, ora invece con muay thai a forza di stare in guardia e avendo aumentato le rip a 12/15 nelle macchine calf da seduto o alzato e arrivando al cedimento ho preso 3-4cm in un mese e mezzo... ti consiglio di evitare solo el macchine e provare metodi strani come quello della salita di fifty oppure salire rampe di scale del palazzo di casa (se non abiti in villa) in punta dei piedi
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri