Allenamento di mercoledì 17 ottobre

GAMBE

1-Squat

3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
5x4@110kg
1x8@95kg rest 2' per tutte

ok, il piccolo obiettivo posto settimana scorsa è stato raggiunto.
Si passa ai 112.5 sempre su set da 4 reps per arrivare alle triple da 115kg

2-GM
3x9-8-7@55-65-65kg rest 80"-90"


3-affondi con manubri
3x8@20+20kg rest 90"


SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc
1x7@45kg
4x5@55kg rest 1'30"-2'

migliora il lento...lentamente

POLPACCI

Come al solito, progressi minimi


ADDOMINALI veloci veloci

1-crunch
3x20 rest 45"