salve un'appunto le fibre rosse sono quelle che intervengono negli allenamenti forza e massa le fibre bianche sono quelle che ci permettono di effettuare movimenti veloci i bbers sono pieni di fibre rosse,
secondo appunto le ripetizioni da 3 sono per un allenamento di forza è normale che mangiando bene e allenando la forza i muscoli diventano più grossi forza=massa dicono i culturisti più peso più massa.
ma all'allenamento di forza si effettua dopo quello di massa la differenza sta nello stimolare più a lungo con un peso elevatio il muscolo, per fibrarlo per iniettarlo di sangue per dargli resistenza e tono e delinamento