nuove metodologia di allenamento!

**lukenadal** · 18-10-2007, 08:32 AM

per le serie di forza circa 3 minuti, massa un minuto, ma non uso e non userò mai il cronometro, devi conoscerti e sentirti pronto fisicamente e mentalmente per una serie.
Ciao

**bonfaz** · 18-10-2007, 09:50 PM

giusto
devi conoscerti e ascoltarti
non come certi poeti cosi convinti di sentire sensazioni che altri non sentono o ......
conoscersi vuol dire capire che se un gruppo muscolare non cresce con basse ripetizioni e carichi elevati dove dovrai usare recuperi di 2-3 min , molto probabilmente sei dotato in quel gruppo di una prevalenza di fibbre rosse, cio' vuol dire che devi usare un elevato numero di ripetizione ma pause piu' brevi 1min-50"-40"
io sono di quelli poco romantici, uso il cronometro.

**ciccio123** · 19-10-2007, 04:38 PM

uso il cronometro e di solito per massa quanto recuperi?

**AnimalBatista** · 19-10-2007, 04:54 PM

apparte che il cronometro è fondamentale sembra una cazzata ma è molto di aiuto così come il cardiofrequenzimetro in fase di definizione.
comunque 3 minuti in fase di forza va bene, e da 1,30 a 2 in fase di massa
1 minuto si usa molto per fibrare e definire.

**AnimalBatista** · 19-10-2007, 04:57 PM

tutto l'allenamento non deve superare la ora ora e dieci minuti se no si va in sovrallenamento.

poi credo che tre allenamenti settimanali vanno bene per le prime tre settimane poi passare a quattro poi a cinque con recupero a metà settimana tra mercoledì e giovedì

**AnimalBatista** · 19-10-2007, 05:00 PM

lune petto e polpacci
marte dorsali e femorali
mercoledì spalle
giovedì riposo
venerdì super set di braccia , polpacci
sabto gambe e femorali

**lukenadal** · 19-10-2007, 05:07 PM

Originariamente Scritto da AnimalBatista

tutto l'allenamento non deve superare la ora ora e dieci minuti se no si va in sovrallenamento.

poi credo che tre allenamenti settimanali vanno bene per le prime tre settimane poi passare a quattro poi a cinque con recupero a metà settimana tra mercoledì e giovedì

BASTA CON QUESTI LUOGHI COMUNI!!! NON è vero!!!
Poi potevo capire se mi parlavi di catabolismo per produzione di cortisolo ma il sovrallenamento perchè supero l'ora e 10 questa è grossa... allora se io faccio in un'ora e mezza dorso e spalle devo farmi ricoverare? su dai ragioniamo...
Sul numero d'allenamenti io mi alleno 6 volte a settimana con doppie sedute giornaliere alcuni giorni ma mai e poi mai lo consiglierei.
Anzi c'è gente che da 6 passa a 5...4...3...2... sedute settimanali e CRESCE!!!
Per favore basta con questi dogmi senza nessun fondamento e basati su nessun fondamento.
C'è chi si allena con il B.I.I.O e risponde alla grande, chi con il volume e buffer e risponde alla grande... chi ha ragione? TUTTE E DUE PERCHè OTTENGONO I LORO OBIETTIVI!!!

**lukenadal** · 19-10-2007, 05:17 PM

cronometro si o no?
Scelta libera ma non facciamoci condizionare troppo se no si diventa schiavi, il giorno che non c'è il crono non ci si allena bene?
Così come il discorso integratori, uno abituato a prenderli e a porre in loro tutti i benefici dell'allenamento quando per un motivo non riesce ad assumere la dose di aminoacidi pre w.o va in paranoia...