nuove metodologia di allenamento!

[ciccio123]

No Dico Quando Fate Massa Quanto Recupero Tra Seriee Ripetizioni Di Solito?

[lukenadal]

per le serie di forza circa 3 minuti, massa un minuto, ma non uso e non userò mai il cronometro, devi conoscerti e sentirti pronto fisicamente e mentalmente per una serie.
Ciao

[bonfaz]

giusto
devi conoscerti e ascoltarti
non come certi poeti cosi convinti di sentire sensazioni che altri non sentono o ......
conoscersi vuol dire capire che se un gruppo muscolare non cresce con basse ripetizioni e carichi elevati dove dovrai usare recuperi di 2-3 min , molto probabilmente sei dotato in quel gruppo di una prevalenza di fibbre rosse, cio' vuol dire che devi usare un elevato numero di ripetizione ma pause piu' brevi 1min-50"-40"
io sono di quelli poco romantici, uso il cronometro.

[ciccio123]

uso il cronometro e di solito per massa quanto recuperi?

[AnimalBatista]

apparte che il cronometro è fondamentale sembra una cazzata ma è molto di aiuto così come il cardiofrequenzimetro in fase di definizione.
comunque 3 minuti in fase di forza va bene, e da 1,30 a 2 in fase di massa
1 minuto si usa molto per fibrare e definire.

[AnimalBatista]

tutto l'allenamento non deve superare la ora ora e dieci minuti se no si va in sovrallenamento.

poi credo che tre allenamenti settimanali vanno bene per le prime tre settimane poi passare a quattro poi a cinque con recupero a metà settimana tra mercoledì e giovedì

[AnimalBatista]

lune petto e polpacci
marte dorsali e femorali
mercoledì spalle
giovedì riposo
venerdì super set di braccia , polpacci
sabto gambe e femorali

[lukenadal]

tutto l'allenamento non deve superare la ora ora e dieci minuti se no si va in sovrallenamento.

poi credo che tre allenamenti settimanali vanno bene per le prime tre settimane poi passare a quattro poi a cinque con recupero a metà settimana tra mercoledì e giovedì

BASTA CON QUESTI LUOGHI COMUNI!!! NON è vero!!!
Poi potevo capire se mi parlavi di catabolismo per produzione di cortisolo ma il sovrallenamento perchè supero l'ora e 10 questa è grossa... allora se io faccio in un'ora e mezza dorso e spalle devo farmi ricoverare? su dai ragioniamo...
Sul numero d'allenamenti io mi alleno 6 volte a settimana con doppie sedute giornaliere alcuni giorni ma mai e poi mai lo consiglierei.
Anzi c'è gente che da 6 passa a 5...4...3...2... sedute settimanali e CRESCE!!!
Per favore basta con questi dogmi senza nessun fondamento e basati su nessun fondamento.
C'è chi si allena con il B.I.I.O e risponde alla grande, chi con il volume e buffer e risponde alla grande... chi ha ragione? TUTTE E DUE PERCHè OTTENGONO I LORO OBIETTIVI!!!