Se ti alleni anche già da 1 anno 'sta scheda è una *****.

Se ti alleni da 2 anni fa schifo.

Se ti alleni da 3 anni è comunque troppa roba, piena zeppa di esercizi poco utili, troppo volume IMHO, sproporzioni evidenti a livello di gruppi allenati.

Inoltre fai più esercizi di spinta rispetto a quelli di tirata, il che è male.