A

crunch swiss ball 4*20

Panca piana 2*risc/ 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

set composto 2*10
croci ai cavi alti
croci a cavi bassi

Dip parallele

ramtore bilanciere 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

set composto 2*10
lat avantati
pull down

trazioni alla sbarra presa in supinazione

lento avanti 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

set triplo 2*10
alzate posteriori 90 gradi
alzate lat
alzate frontali

B

crunch inversi 4*15


squat 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

set composto 2*10
pressa
leg ext

mezzi stacchi 2*risc / 2*10 - 1*8 - 1*10 - 1*3

set composto 2*10
leg curl seduto
leg curl singolo in piedi

lombari

C

addominali e obli

stading calf 2*risc / 4*6
sitting calf 2*20



bicipiti bilanciere 2*risc / 2*10 - 2*8

set composto 2*10
hummer curl
curl isolamento

panca piana tricipiti 2*risc / 2*10 - 2*8

set composto 2*10

tricipiti inversi ercolina
frech press manubrio