Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

E' vero per ora mi sento un carroarmato...........ma da rottamare,dopo essere stato bombardato

[Corvette]

Sei un Panzer

[zacros]

Oddio ora tanta panzer non ne ho,dopo aver perso sei kg

17/10/2007

Panca:
1x6 62kg
1x5 82kg
1x4 92kg
2x3 112kg
1x1 122kg

Note: dopo aver messo la maglia a Claudio ho perso tutte le forze quindi solo 1x1 122kg

Squat:

1x6 52kg
1x6 72kg
1x5 92kg
1x4 102kg
5x3 120kg

Note:Pesantissimo!!!!!

Stacco

8x3 122kg

Note almeno questo bene.A domani i complementari

[zacros]

Complementari che avrei dovuto fare ieri:

Pulley:

4x8/10 80kg

Lat machine:

4x8 80kg

Trazioni alla sbarra bw:

4x8

French press a terra:

6x10 40kg

Curl a martello coi manubri:

4x8 20kg a manubrio

Crampling:

4x8 appesantiti 20kg

[°°sOmOja°°]

robbè vacci piano con questi complementari.. ci tengo all'incolumità del mio sparring, se esageri adesso aumenti il rischio di infortunarti nuovamente.

[zacros]

Tranquillo che ho lasciato parecchio buffer.Poi lo sò che ti mancherei troppo dopo ieri negli spogliatoi

[AnimalBatista]

ma tu fai powerlifting???

io di stacchi faccio 140 8 ripetizioni x 4 serie e sono body builder
e competo nella ifbb
di squat faccio 6 serie da sei ripetizioni con 205 kg e scendo fino a giù
per un powerlifter uomo sono pesi ridicoli le donne alzano di piÛ di me in gara powerlift.

[ROCCIA86]

Complementari che avrei dovuto fare ieri:

Pulley:

4x8/10 80kg

Lat machine:

4x8 80kg

Trazioni alla sbarra bw:

4x8

French press a terra:

6x10 40kg

Curl a martello coi manubri:

4x8 20kg a manubrio

Crampling:

4x8 appesantiti 20kg

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

[flower]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

[°°sOmOja°°]

bruno?
ben venuto sul forum!!

[zacros]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Ciao Enzo,grazie per i complimenti.Ma non mi sopravvalutare.Vedrai che quì nel forum troverai persona molto più preparate di me che ti aiuteranno a migliorare.Chiedi sempre quì nel forum che gente come Somoja e company sapranno sempre dirti qualcosa in più di quanto ti possa dire io.Ciao e a lunedì in palestra

[ungeheuer]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi sono iscritto perchè mi ha parlato del forum il nostro zacros il quale vi assicuro, per chi non lo conosce, che è veramente in gamba. Sono contento di averlo da poco come istruttore nella palestra che frequento. Sono sicuro che con la sua scheda e i suoi consigli riuscirò ad ottenere finalmente qualche risultato, non ho grandi pretese, ma quel che basta per ritenermi soddisfatto quando mi guardo allo specchio . Forza zacros......

Povero te...

[zacros]

L'idea di fare i complementari in un giorno a parte non è male...ma non puoi provare magari a fare le 2 alzate in 2 giorni associando i complementari ad ogni alzata?
Oppure non lo fai perchè sei poi solo il giorno seguente?
Io ultimamente mi alleno lunedi (solo),martedi e giovedi oppure venerdi...e cerco di fare in questo modo...
Però se ti trovi bene cosi...continua ok

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

[ROCCIA86]

Ciao Roccia,la tua visita nel mio diario mi fà molto piacere,perchè sei un'atleta che seguo con molta ammirazione.Riguardo ai giorni purtroppo ho fatto questa scelta,perchè la mattina sono solo.Spero invece di arrivare in palestra la sera ad un orario accettabile che mi permetta di fare tutto nella stessa sessione

La cosa mi fa piacere...bè certo ognuno cerca di impostare il proprio allenamento in base alle proprie esigenze...come fai te e come faccio io...anche se il 90% della gente non lo capisce..
Se è cosi fai bene...continua cosi che sei sulla strada giusta