Diario di Hattalis

**Hattalis** · 16-10-2007, 09:50 PM

Oggi lo studio mi ha tirato un pò giù, però ce l'ho fatta cmq....si trattava di fare 50' di tappetino ne ho fatti 40', pendenza 12.5% @ 4.8 km/h. I restanti 10' pendenza 3 % @8.5 km/h.

07.00: colazione
10.30: spuntino
14.00: pranzo
17.00: spuntino
18.30: Lavoro aerobico
21.30: cena

**Hattalis** · 17-10-2007, 10:50 PM

Anche oggi sono tornato tardi dall'università...ma ce l'ho fatta lo stesso...

06.00: sveglia e colazione
09.30: spuntino
13.30: pranzo
17.00: spuntino
19.30: WO
21.30: cena

il WO è andato abbastanza bene...i carichi cominciano a lievitare man mano che diminuisco le serie e le reps...sullo squat devo cercare di scendere un pò più sotto il parallelo...ma non molto...per il resto sn soddisfatto.

Squat 4x4 @ 75/75/80/80 kg rest 2'
Pressa 6/8/10 @ 240/220/200 kg rest 1'
Calf alla pressa 3x15 @ 140/150/150 kg rest 1'
Calf rise 2x12 @ 100 kg rest 1'

questo è quanto...alla prossima amici...buona serata!!

**Hattalis** · 18-10-2007, 11:00 PM

Oggi solito WO di lavoro aerobico...nn mi va di scrivere + nulla x oggi xkè sn scazzato....domani dorsali e deltoidi...sarà adrenalinico...

**Hattalis** · 20-10-2007, 11:47 AM

Posto oggi il WO di ieri, perchè nn ebbi tempo x farlo...quindi...dorsali e deltoidi.

08.00: sveglia e colazione
11.00: spuntino
14.00: pranzo
16.30: WO
18.30: spuntino
22.00: cena

ho sballato un pò gli orari perchè ieri sera lavorai fino a tardi...comunque, la sessione è stata questa:

(DORSALI)
Stacco 4x4 @ 95/95/95/97 kg rest 2'
Trazioni supine Max Serie singole 2/2/1/1 @ BW rest 2'30''
Rematore sbarra a T 6/4/2/4/6 @ 73/76/80/76/75 kg
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 60/55 kg rest 1'
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 35/35/38/40 rest 2'
Tirate al mento con EZ 5x5 @ 40 kg rest 1'
Alzate Laterali 5/7/9 @ 12/10/8 kg rest 1'

Lo stacco m'è piaciuto..la prossima settimana magari faccio la prima con 95 kg, passo per i 97 kg e provo i 100 kg..delle trazioni..che dire...soddisfatto per quelle fatte, con la voglia e la speranza di farne sempre qualcuna in più col passare del tempo...Al lento avanti sui 40 kg alla quarta reps mi sò piegato un pò con la schiena...ma è salito lo stesso...questo è quanto...tra oggi o domani posterò il programma per la 4^ settimana. Buon week end a tutti. Ciao

**Hattalis** · 20-10-2007, 04:08 PM

Bene...eccomi alla stesura del programma per la quarta settimana...per gli esercizi base ho lasciato invariato il 4x4, mentre i complementari sono scesi di una reps aumentando i carichi ad entrambi. Eccolo qui:

IV^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ (62 kg)
Distensioni Panca Inclinata 5/3/1/3/5 rec 1’ (32 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 5/3/1/3/5 rec 2’ (24 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (22 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5/3/1/3/5 rec 2’ (60 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch alla corda 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 4x4 rec 2’ (80 kg)
Pressa 9/7/5/7/9 rec 1’ (260 kg)
Calf Pressa 3x15 rec 1’ (160 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (100 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rec 2’ (part 95kg)
Trazioni supine 4x2 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore sbarra a T 5/3/1/3/5 rec 1’ (85 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rec 2’ (38 kg)
Tirate al mento con EZ 5x5 rec 1’ (45 kg)
Alzate Laterali 2x8/10 rec 1’ (14 kg)

Bene...questo è quanto..consigli, critiche e pareri sono sempre ben accetti

. Ciao ragazzi

**Hattalis** · 22-10-2007, 11:53 PM

Tra un pò esplodo!!! Mercoledì ho un esame...il penultimo prima dell'ambito traguardo e mi sembra il primo esame che una matricola s'appresta a dare...sn leggermente nervoso e forse si vede anche dai kg che ho alzato oggi

.

07.00: sveglia e colazione
10.00: spuntino
11.45: spuntino
13.30: pranzo
17.30: spuntino
20.30: WO
22.30: cena

Orari un pò sballati oggi perchè sn rimasto all'univ a studiare

...

(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 @ 62/66/68/70 kg rest 2'
Distensioni Panca Inclinata 5/3/1/3/5 @ 26/30/32/26/24 kg rest 1'
Distensioni panca dec. 2x10/8 @ 40/44 kg rest 1'
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 5/3/1/3/5 @ 18/20/22/20/18 rest 2'
Curl con EZ 2x8/10 @ 44 kg rest 1'
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5/3/1/3/5 @ 55/55/60/55/55 kg rest 2'
Spinte 2x 8/10 @ 40/35 kg rest 1'

forse alla piana nn dovevo caricare 70 kg...avrei dovuto fermarmi a 68, perchè con 70 kg ne ho fatte 3 e 1/2...i curl ok...alla panca stretta la settimana prossima lascerò quei carichi...forse ho esagerato un pò

. Domani probabilmente non mi allenerò...niente lavoro aerobico quindi...

...spero di riuscire a ripetere tutto in tempo....altrimenti recupererò l'allenamento di martedì, sabato mattina...vedrò...buona notte..

**Hattalis** · 24-10-2007, 12:10 PM

Ciao ragazzi...ieri non mi sono allenato (niente lavoro aerobico quindi) xkè ho ripetuto x l'esame di oggi tutto il pomeriggio fino alla sera...stam,attina l'esame è andato..26 e passa la paura

...mi manca un esame e la tesi e quindi il primo traguardo è raggiunto...cmq l'allenamento di ieri lo recupererò sabato mattina..oggi pomeriggio penso a "massacrare" le gambe...buona giornata a tutti..a dopo!!