Riprendo a fare body building...

[(BIIO man)]

ciao mai vista la military press nella mia palestra forse c'è con diverso nome...forse intendi l'esercizio con il bilanciere...
cmq ho problemi alla skiena quindi stacco e squat mi è stato vivamente sconsigliato.
avrei pensato di dividere la scheda così:

lunedi:
addominali crunch normale 3x30 per arrivare a 6x30 rips.

panca piana 4x8 circa
bicipiti 3x10 circa
esercizi per le gambe.

mercoledì:

sempre addominali

lat machine
rematore
shoulder o military press
tricipiti

cosa ne dite?

ciao........allora avendo problemi alla schiena devi vedere se nn ti portano problemi anche i crunch..........cmq per la panca siccome e da tempo che nn ti alleni punterei sulla resistenza tipo 3*15 o 3*12 giusto per fare una fase di ricondizionemento poi passerai alla fase dove potrai caricare di piu' ma prima ci vuole un po' di ricondizionamento.........uguale per gli altri esercizi 3*15 o 3*12............almeno per le prime tre settimane poi si puo' anche andare al 3*8(al 4*8).......poi toglierei gli addominali e li metterei a fine allenamento.......e userei della cyclette o del tappetino per un buon riscaldamento......poi a fine allenamento cm ultimo esercizio i crunch e dopo il defaticamento.............

saluti

buona serata

[TheDuke]

nessun problema con il crunch normale...ho un lordosi lombare di primo livello...
forse con li crunch inverso