Vita di Luke

[lukenadal]

ore 6:30: aerobica 15' tappeto poi 25' di ellittica
ore 9:15:bicipiti. piramidale fino a 3x5-4-4 22kg
3x21 con EZ con 20kg più sbarra
4x10-10-10-8 14/16kg
curl cavi alti 3x12-10-10 20kg

[lukenadal]

oggi ottimi allenamenti
Ore 9:20: stacco da terra piramidale fino a 2x3 125kg (seconda serie sporcato la terza ripetizione)
Rematore con manubrio 1x10 34kg-36-38 2x10 40kg
lat dietro e avanti e pulley 3x10 30kg

ore 16:30olpacci/abs
deltoidi piramidale fino a 3x6-5-6 30kg spinte manubri
spinte con bilanciere 4x8 45kg con TUT
Deltoidi posteriori 2x12 12kg 2x12 16kg
alzate lat stripping 4x8 10-8-6

[lukenadal]

ore 9: gambe
squat piramidale fino 3x4 105kg
squat fino a esaurimento in reset pause di 15' con 65kg
pressa 3x10 140kg sdraito
leg curl piramidale fino 2x85kg per 4rip
stacchi gambe tese con manubri 4x8 34kg
curl seduto ad una gamba 3x8-8-6 45kg

[lukenadal]

IERI
Ore 9:30 petorali con manubri.. serie di avvicinmaento fino a 4x7-5-5-6 36kg
spinte con manubri panca piana con carico a onda da 28 a 34kg tenendo le 11-8 ripetizioni.
croci ai cavi

ore 18:00:: tricipiti e bicipiti
TRICIPITI French press alla macchina 3x6 37.5kg
push down sbarra dritta 3x6 37,5 con carichi discendenti e a onda.
Push unilaterali con staffa.
bicipiti manubri fino a 2x6 22kg
bilanciere EZ 4 serie da 21 con 32kg
panca inclinata 3x10 16kg

[lukenadal]

ore 9:20 deltoidi alzate laterali fino a 3x10 12kg
peck deck, alzate lat ai cavi e unilaterali manubrio 3x12 12kg

ore 16: dorsali, sbarra a T 3X6 63KG
PULLEY BASSO 3X6 80KG
LAT DIETRO 1-1-1-X10-8-8-6 FINO A 90KG
PULL OVER 3X10 30KG

[lukenadal]

epicondilite forte vacca boia!!!

ore 6:30: 35' aerobica tappeto

ore 10:abs, polpacci femorali con 3 serie da 21, standing e curl in piedi

[lukenadal]

ore 9:00 pettorali con serie di avvicinamento poi 4x3 95kg su panca piana bilanciere, panca inclinata 4x10-8-8-10
croci con 3x10-8 18kg
tricipiti all'ercolina, kick back e estensioni

ore 16:30 squat nulla da segnalare per motivi di tristezza (morte amico)