Si comincia con la terza settimana...praticamente è passato un mese dalla ripresa dell'attività in palestra e due settimane dall'inizio del ciclo delle 6 totali. Oggi ho messo il 4x4 e l'Hummer H2 saliva bene ...ghghgh..

07.00: sveglia e colazione
10.00: spuntino
13.30: pranzo
17.00: spuntino
19.00: WO
21.30: cena

ecco il WO quotidiano:

(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rec 2’ @60/60/60/64 kg
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 rec 1’ @24/26/30/26/24
Croci 2x 8/10 @16/14 kg
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 6/4/2/4/6 rec 2’ @16/20/22/20/18 kg
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ @22/20 kg
(TRICIPITI)
Panca Stretta 6/4/2/4/6 rec 2’ @47/50/55/50/47kg
Spinte 2x 8/10 rec 1’ 35/30 kg

La prossima settimana la piana credo di riprenderla da 62 kg ed eventualmente aumento in itinere...le distensioni aumenterò di 2 kg...i curl vedrò un pò al momento. Alla panca stretta comincio le 6 reps dai 50 kg. Questo è quanto...a domani e buona serata a tutti .