Allenamento di venerdì 12 ottobre

GAMBE

1-Squat

3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
4x5@107.5kg
1x7@95kg rest 2' per tutte

nonostante il fastidio che permane all'inguine/attaccatura quadr, oggi andava mooolto meglio di settimana scorsa.
Potrei passare alle serie da 4 reps con 110...

2-GM
3x8-7-7@55-65-65kg rest 80"-90"


3-affondi con manubri
3x8@20+20kg rest 90"

dai 18 ai 20 si sente non poco il salto, ma ho chiuso i 3x8 (sudando e "banfando" come un cavallo!)

SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc
1x6@45kg
4x6-5-5-5@52.5kg rest 1'30"-2'

ho tenuto i 52kg, ma c'è ancora da lavorare (non così tanto) per chiudere i 4x6.


POLPACCI

Come settimana scora


ADDOMINALI
1-reverse crunch
2-crunch

in tutto 6 serie da 15-20 reps, rest 45"